Vida saludable y buena actividad física

 Vida saludable y buena actividad física 

Llamamos actividad física a cualquier movimiento del cuerpo producido por los músculos que conlleva un gasto energético por encima del nivel de reposo. Para cuidar nuestra salud además de aumentar la actividad física, es muy importante ya que ayuda a promover hábitos saludables y por ende mejora la calidad de vida.  A más de mantener una buena salud física se debe alimentar correctamente comer una dieta bien balanceada puede ayudarle a disminuir el riesgo de contraer varias enfermedades así como a mantener un peso saludable.  Hay ciertas ocasiones en las que es particularmente importante asegurarse de seguir una dieta saludable, por ejemplo, si desea bajar de peso.  Por eso, es necesario consumir alimentos de todos los grupos y en las cantidades adecuadas.  La pirámide alimenticia es una referencia gráfica de la cantidad de los diferentes grupos de alimentos recomendados para consumir diariamente por las autoridades sanitarias para mantenernos saludables.  Esta pirámide se divide en diferentes niveles que se clasifican en cinco.  En el primer nivel encontramos pan, cereales, arroz y pastas, en su mayoría se caracterizan por proporcionarnos carbohidratos complejos tipo almidón y fibra.  En el segundo nivel encontramos frutas y hortalizas, este tipo de alimentos frescos nos proporcionará fibra y son muy recomendables por su bajo contenido graso.  En el tercer nivel encontramos carnes y pescados, lácteos, huevos y legumbres, respecto a los lácteos es importante enfatizar su aportación de calcio y proteínas de alto valor biológico.  En el cuarto nivel encontramos los aceites y grasas, en este apartado donde se hallan los aceites vegetales, el aceite de oliva y aquellos alimentos, tipo aceitunas, que nos aportarán los ácidos grasos esenciales necesarios para nuestro organismo.   En el quinto nivel nos encontramos los azucares, aunque su consumo es recomendable, destacar que las cantidades a ingerir deben ser muy moderadas, procurando consumirlas durante el día, de manera que se logren gastar mediante algo de ejercicio físico, no deben utilizarse como alimentos para cenar. (Carvajal, 2021)

Un estilo de vida saludable está asociado a la realización de un conjunto de comportamientos y actitudes habituales que contribuyen al bienestar de las personas. Promover hábitos saludables es fomentar la salud y mejorar la calidad de vida. Comer es compartir, pasarla bien, festejar, reunirse con la familia, con amigos. También es disfrutar, comer rico, probar nuevos sabores y preparaciones. Comer es aprender y enseñar, trasmitir costumbres, tradiciones familiares, hábitos saludables. Animarse a cocinar, rescatar nuestros productos y recetas, nuestra identidad culinaria, la comida casera. Comer es mucho más que alimentarnos. Es transmitir cultura, es un momento de encuentro, de fortalecimiento de vínculos y de transmisión de afecto. Te ayuda a cuidar tu salud, sentirte y verte mejor, así como prevenir diversas enfermedades. Es por ello que la alimentación desempeña un rol determinante en el cuidado de la salud. Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. Por eso, es necesario consumir alimentos de todos los grupos en las cantidades adecuadas y llevar una rutina adecuada de ejercicio. Una buena rutina de ejercicio que se recomienda mucho se debe iniciar con movimientos de calentamiento referido al cardio, los ejercicios cardiovasculares son ejercicios físicos que necesitamos realizar al iniciar una rutina de entrenamiento ya que se necesita fortalecer primero nuestra respiración aeróbica y así mismo estos ejercicios nos ayudaran a quemar grasas, después de realizar estos ejercicios podemos seguir un límite de tiempo, esto depende de la capacidad de la persona, para una persona adolescente lo más recomendable seria de una a dos horas, mientras que a una persona adulta lo más recomendable es de una a una hora y media. (Farré, 2019)

    Para concluir, sabemos que el ejercicio regular y unos hábitos saludables de alimentación nos conducen a sentirnos más felices y con más energía, por lo que la nutrición y el deporte deben formar parte de nuestra vida y rutina diaria. Aunque hoy en día es difícil llevar a cabo estos hábitos debido a la cantidad de horas que pasamos sentados en nuestro trabajo, Al igual que una dieta saludable que ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas, así como de las enfermedades no transmisibles, como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer. En otras palabras, una dieta equilibrada y una buena actividad física permite que nuestro organismo funcione con normalidad y cubra nuestras necesidades fisiológicas básicas. A demás la pirámide alimenticia nos da grandes beneficios dentro de la buena y saludable forma de vida ya que nos permite conocer cada alimento y su función para una buena nutrición y con ello poder llevar de la mano tanto la dieta como el ejercicio y que no dañe o perjudique nuestra salud física. 

Bibliografía

Carvajal, M. (abril de 2021). Actividad física y salud. Recuperado el 15 de enero de 2022, de Comunidad de madrid: https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/actividad-fisica-salud

Farré, J. (2019). Dieta equilibrada y pirámide alimenticia . Recuperado el 15 de enero de 2022, de Júlia Farré: https://www.centrojuliafarre.es/dietas/dieta-equilibrada/

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